2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 00:00
Të gjithë e kujtojmë Popeye që hapi një kanaçe me spinaq për të fituar super forcë në filmat vizatimorë të fëmijërisë sonë. Ndërsa spinaqi në fakt nuk do t'ju bëjë të rritni menjëherë muskuj të mëdhenj për të luftuar keqbërësit, ai është një nga perimet më të mira për kalcium, i cili na ndihmon të rritemi kocka të forta dhe të shëndetshme.
Rreth perimeve të pasura me kalcium
Kalciumi është i rëndësishëm sepse ndihmon në ndërtimin dhe ruajtjen e kockave dhe dhëmbëve të fortë të shëndetshëm, ndihmon në koagulimin e gjakut, mbështet funksionet e sistemit nervor dhe rregullon rrahjet e zemrës. Gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e osteoporozës, një sëmundje që shkakton kocka të dobëta dhe poroze. Osteoporoza përbën mbi 1.5 milionë kocka të thyera ose të thyera çdo vit. Gratë mbi 50 vjeç janë veçanërisht në rrezik të lartë për osteoporozë. Kërkesa e rekomanduar ditore për kalcium është 1000 mg. për të rriturit e moshës 19-50 dhe 1, 200 mg. për të rriturit mbi 50.
Rreth 99% e marrjes sonë të kalciumit ruhet në kockat dhe dhëmbët tanë, ndërsa 1% tjetër gjendet në gjakun tonë dhe indet e buta. Kur rezervat e kalciumit janë të ulëta në gjakun tonë, trupi merr hua kalcium nga kockat. Nëse kjo ndodh shumë shpesh, ne mbetemi me kocka të dobëta dhe me mungesë kalciumi. Rritja e marrjes së kalciumit duke ngrënë ushqime të pasura me kalcium mundparandalimi i problemeve të kockave në të ardhmen. Përveç kësaj, ushqimet që janë të pasura me vitaminë D dhe vitaminë K ndihmojnë trupin të thithë më shumë kalcium dhe të rregullojë rezervat e kalciumit.
Ngrënia e perimeve të pasura me kalcium
Shumica e njerëzve janë të vetëdijshëm se qumështi dhe produktet e tjera të qumështit janë një burim i shkëlqyer i kalciumit. Megjithatë, produktet e qumështit janë gjithashtu të larta në yndyrna të ngopura. Gjithashtu, personat me intolerancë ndaj qumështit ose ata që zgjedhin dietat vegane nuk janë në gjendje të përfitojnë nga kalciumi i lartë në produktet e qumështit. Ngrënia e perimeve të larta në kalcium mund të ndihmojë ata që nuk mund të marrin dozën e tyre ditore të kalciumit nga qumështi.
Zarzavatet e errëta, me gjethe dhe fasulet e thata janë disa nga perimet më të njohura të pasura me kalcium, por ato nuk janë të vetmet burime të kalciumit vegjetal. Më poshtë janë disa nga perimet më të mira për kalcium. Shënim: Marrja e lartë e natriumit mund të rezultojë në humbjen e kalciumit, kështu që mund të jetë më mirë të anashkaloni kripën.
- Fasule Pinto
- Sojë
- Bizele jeshile
- Bizele me sy të zi
- Bizele pule
- Panxhari jeshil
- Collard Greens
- Zonjat e mustardës
- Zashilla luleradhiqe
- Ziferrat e çikores
- Rrepa jeshile
- Kale
- Spinaq
- Bok Choy
- Swiss Chard
- bamje
- Marule
- Majdanoz
- Brokoli
- Lakër
- Patate të ëmbla
- Rhubarb
Recommended:
Perime hidroponike të brendshme – Perime të përshtatshme hidroponike për t'u rritur
Rritja hidroponike bëhet në ambiente të mbyllura pa tokë. Nëse dëshironi të dini se cilat perime hidroponike janë më të lehta për t'u rritur, klikoni këtu
Ngrënia e perimeve për marrjen e vitaminës E: Si të rritni perime të pasura me vitaminë E
Vitamina E është një antioksidant që ndihmon në ruajtjen e qelizave të shëndetshme dhe një sistem të fortë imunitar. Gjithashtu riparon lëkurën e dëmtuar, përmirëson shikimin, balancon hormonet dhe trash flokët. Klikoni këtu për një listë të dobishme të perimeve me vitaminë Erich që mund t'i rritni në kopshtin tuaj ose t'i blini
Perime të zakonshme të pasura me zink - Ngrënia e perimeve për marrjen e zinkut
Perimet e pasura me zink janë të shumta, por shumë ushqime bimore përmbajnë fitate, të cilat minimizojnë përthithjen. Zbuloni se cilat perime të larta në zink mund të funksionojnë për ju dhe të përmirësojnë përthithjen në këtë artikull. Klikoni këtu për më shumë informacion
Ngrënia e perimeve për marrjen e vitaminës A - Cilat janë disa perime të pasura me vitaminë A
Vitamina A në perime është lehtësisht e disponueshme dhe e lehtë për t'u aksesuar nga trupi, ndërsa shumica e mishrave që e mbartin atë janë të larta në kolesterol. Ngrënia e perimeve të duhura për vitaminën A është e lehtë kur e dini se cilat lloje kanë një sasi të lartë të vitaminës. Ky artikull do të ndihmojë
Bimët për dhomën e ngrënies - Si të dekoroni me bimë shtëpie në zonat e ngrënies
Dhoma e ngrënies është vendi ku mblidhemi për momente të mira me miqtë dhe familjen; pse të mos e bëni atë zonë të ndihet e veçantë me bimët e dhomës së ngrënies? Ky artikull do të ndihmojë me këshilla për zgjedhjen e bimëve të përshtatshme për dhomën e ngrënies
