2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 00:00
Vitamina E është një antioksidant që ndihmon në ruajtjen e qelizave të shëndetshme dhe një sistem të fortë imunitar. Vitamina E gjithashtu riparon lëkurën e dëmtuar, përmirëson shikimin, balancon hormonet dhe trash flokët. Sidoqoftë, Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit thotë se shumica e njerëzve nuk marrin 15 mg. vitaminë E në ditë – niveli optimal i rekomanduar ditor për të rriturit. Lexoni për një listë të dobishme të perimeve të pasura me vitaminë E që mund t'i rritni në kopshtin tuaj ose t'i blini në tregun lokal të fermerëve.
Perimet e pasura me vitaminë E mund të ndihmojnë
Departamenti i Bujqësisë i SHBA-së pajtohet se shumica e amerikanëve të rritur nuk marrin mjaftueshëm disa lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë vitaminën E. Fëmijët dhe të rriturit mbi moshën 51 vjeç janë veçanërisht të rrezikuar që të mos marrin mjaftueshëm këtë lëndë ushqyese thelbësore.
Nëse mendoni se jeni ndër ata që mund të kenë mungesë të vitaminës E, është gjithmonë e mundur të plotësoni dietën tuaj me pilula vitaminash. Megjithatë, sipas Scientific American, trupi nuk i absorbon format sintetike të vitaminës E me aq efikasitet sa vitamina E në formën e saj natyrale.
Një nga mënyrat më të mira për t'u siguruar që po merrni mjaftueshëm është të hani perime të larta në vitaminë E. Të rritura në vend (oseperimet në shtëpi ofrojnë nivelet më të larta të vitaminave dhe mineraleve. Hani perime brenda 72 orëve pas korrjes, sepse perimet mund të humbasin 15 deri në 60 për qind të lëndëve ushqyese nëse nuk hahen gjatë asaj kohe.
Perime të larta në vitaminë E
Një numër i varieteteve frutash janë të shkëlqyera për vitaminën E, si avokado, por cilat perime kanë vitaminë E? Më poshtë është një listë e perimeve më të mira për marrjen e vitaminës E:
- zarzavate panxhar
- chard zviceran
- zarzavate rrepe
- zarzavate
- zarzavate mustardë
- Kale
- Spinaq
- Farat e lulediellit
- patate të ëmbla
- Yams
- Domate
Ndërsa këto perime të shijshme mund të mos jenë në krye të listës së perimeve për vitaminë E, përfshirja e tyre në dietën tuaj mund të rrisë nivelet tuaja:
- Asparagus
- Marule
- Artichokes
- Brokoli
- Speca të kuq
- Majdanoz
- Presh
- Fenel
- Lakra Brukseli
- Qepë
- kungull
- Rhubarb
- fasule
- Lakër
- Rrepka
- bamje
- Farat e kungullit
Recommended:
Ngrënia e perimeve për marrjen e vitaminës K - Mësoni rreth perimeve të pasura me vitaminë K
Vitamina K është një lëndë ushqyese thelbësore për trupin e njeriut. Funksioni i tij më i rëndësishëm është si koagulant i gjakut. Në varësi të shëndetit tuaj personal, mund t'ju duhet të kërkoni ose të kufizoni konsumin tuaj të ushqimeve të pasura me vitaminë K. Mësoni më shumë në këtë artikull
Perime të pasura me vitaminë D - Mësoni rreth marrjes së vitaminës D në perime
Vitamina D është një lëndë ushqyese thelbësore. Trupi i njeriut ka nevojë për të për të absorbuar kalciumin dhe magnezin, të cilat janë të nevojshme për kocka dhe dhëmbë të shëndetshëm. Ndërsa disa njerëz marrin mjaftueshëm vitaminë D në mënyrë natyrale, disa jo. Mësoni më shumë rreth perimeve të pasura me vitaminë D këtu
Perime të zakonshme të pasura me zink - Ngrënia e perimeve për marrjen e zinkut
Perimet e pasura me zink janë të shumta, por shumë ushqime bimore përmbajnë fitate, të cilat minimizojnë përthithjen. Zbuloni se cilat perime të larta në zink mund të funksionojnë për ju dhe të përmirësojnë përthithjen në këtë artikull. Klikoni këtu për më shumë informacion
Perime të larta në vitaminë C - Mësoni rreth rritjes së perimeve të pasura me vitaminë C
Ndërsa filloni të planifikoni kopshtin e perimeve të vitit të ardhshëm, mund të dëshironi të merrni parasysh ushqimin. Rritja e perimeve tuaja është një mënyrë e shkëlqyer për t'u siguruar që të hani një dietë të shëndetshme dhe perimet me vitaminë të lartë C janë të rëndësishme për t'u përfshirë. Mësoni më shumë në këtë artikull
Ngrënia e perimeve për marrjen e vitaminës A - Cilat janë disa perime të pasura me vitaminë A
Vitamina A në perime është lehtësisht e disponueshme dhe e lehtë për t'u aksesuar nga trupi, ndërsa shumica e mishrave që e mbartin atë janë të larta në kolesterol. Ngrënia e perimeve të duhura për vitaminën A është e lehtë kur e dini se cilat lloje kanë një sasi të lartë të vitaminës. Ky artikull do të ndihmojë
