2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 00:00
Vitamina K është një lëndë ushqyese thelbësore për trupin e njeriut. Funksioni i tij më i rëndësishëm është si koagulant i gjakut. Në varësi të shëndetit tuaj personal, mund t'ju duhet të kërkoni ose të kufizoni konsumin tuaj të ushqimeve të pasura me vitaminë K. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë se cilat perime kanë përmbajtje të lartë të vitaminës K.
Perime të pasura me vitaminë K
Vitamina K është një lëndë ushqyese e tretshme në yndyrë që promovon kocka të shëndetshme dhe ndihmon në koagulimin e gjakut. Në fakt, "K" vjen nga "koagulimi", fjala gjermane për koagulim. Ka baktere në zorrët e njeriut që prodhojnë vitaminë K në mënyrë natyrale, dhe mëlçia dhe yndyra e trupit mund ta ruajnë atë. Për shkak të kësaj, nuk është e zakonshme të kesh shumë pak vitaminë K.
Siç thuhet, rekomandohet që gratë të marrin mesatarisht 90 mikrogramë vitaminë K në ditë dhe që burrat të marrin 120 mikrogramë. Nëse po kërkoni të rrisni marrjen e vitaminës K, këto janë perimet me përmbajtje të lartë të vitaminës K:
- Zarzavate me gjethe – Kjo përfshin lakër jeshile, spinaq, chard, zarzavate rrepe, kollade dhe marule.
- Perime kryqëzuese – Këtu përfshihen brokoli, lakra brukseli dhe lakra.
- Sojë (Edamame)
- kunguj
- Asparagus
- Arra pishe
Arsyet për të shmangur perimet e pasura me vitaminë K
Shumë gjë e mirë shpesh nuk është e mirë, dhe kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë për vitaminën K. Vitamina K ndihmon në koagulimin e gjakut dhe për njerëzit që marrin hollues gjaku me recetë, kjo mund të jetë shumë e rrezikshme. Nëse jeni duke marrë hollues gjaku, ndoshta do të dëshironi të shmangni perimet e listuara më sipër. (Sigurisht, nëse jeni duke marrë hollues gjaku, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për ndryshimin e dietës suaj. Shëndeti juaj është serioz – mos e lini vetëm në listë).
Lista e mëposhtme përfshin perime që janë veçanërisht të ulëta në vitaminë K:
- Avokado
- Speca të ëmbla
- kungull veror
- Marule ajsberg
- Kërpudha
- patate të ëmbla
- patate
Recommended:
Farat e perimeve për fillestarët: farat e perimeve të lehta për t'u mbjellë
Kopshti juaj i parë me perime duhet të jetë argëtues, i lehtë dhe pjellor. Ky artikull do t'ju ndihmojë të filloni mirë kopshtin tuaj të parë
Ngrënia e perimeve për marrjen e vitaminës E: Si të rritni perime të pasura me vitaminë E
Vitamina E është një antioksidant që ndihmon në ruajtjen e qelizave të shëndetshme dhe një sistem të fortë imunitar. Gjithashtu riparon lëkurën e dëmtuar, përmirëson shikimin, balancon hormonet dhe trash flokët. Klikoni këtu për një listë të dobishme të perimeve me vitaminë Erich që mund t'i rritni në kopshtin tuaj ose t'i blini
Perime të zakonshme të pasura me zink - Ngrënia e perimeve për marrjen e zinkut
Perimet e pasura me zink janë të shumta, por shumë ushqime bimore përmbajnë fitate, të cilat minimizojnë përthithjen. Zbuloni se cilat perime të larta në zink mund të funksionojnë për ju dhe të përmirësojnë përthithjen në këtë artikull. Klikoni këtu për më shumë informacion
Ngrënia e perimeve për marrjen e vitaminës A - Cilat janë disa perime të pasura me vitaminë A
Vitamina A në perime është lehtësisht e disponueshme dhe e lehtë për t'u aksesuar nga trupi, ndërsa shumica e mishrave që e mbartin atë janë të larta në kolesterol. Ngrënia e perimeve të duhura për vitaminën A është e lehtë kur e dini se cilat lloje kanë një sasi të lartë të vitaminës. Ky artikull do të ndihmojë
Udhëzues për mbjelljen e perimeve për zonën 8 - Këshilla për rritjen e perimeve në zonën 8
Kopshtarët që jetojnë në zonën 8 shijojnë verë të nxehtë dhe sezone të gjata rritjeje. Pranvera dhe vjeshta në zonën 8 janë të freskëta. Rritja e perimeve në zonën 8 është shumë e lehtë nëse i filloni ato fara në kohën e duhur. Klikoni këtu për më shumë informacion
