Mbajtja e fëmijëve aktivë në shtëpi – Ushtrime natyrore dhe aktivitete për shëndetin

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 00:00

Me gjithë këtë distancim shoqëror dhe jetë në karantinë që po vazhdon, shumica prej nesh po e gjejmë veten shumë më tepër në shtëpi këto ditë - shumë janë familje me fëmijë. Pra, si të qëndroni të shëndetshëm dhe aktiv ndërsa qëndroni në shtëpi, veçanërisht kur keni fëmijë që konsumojnë shumë energji? Ju e lidhni atë me kopshtarinë, sigurisht! Vazhdoni të lexoni për këshilla dhe ide se si të qëndroni të shëndetshëm dhe aktivë në shtëpi – me fëmijët.

Të bëhesh aktiv në natyrë

Mbajtja e fëmijëve aktivë në shtëpi nuk duhet të jetë e vështirë. Bëhuni kreativ me lojëra argëtuese ose aktivitete mësimore për të nxitur lëvizjen fizike dhe për t'u lidhur me kopshtarinë ose natyrën.

Këtu janë disa ide për ushtrime dhe aktivitete në natyrë për të filluar:

• Shkoni në një shëtitje në natyrë. Për këtë aktivitet, ju thjesht shkoni për një shëtitje rreth oborrit tuaj, nëpër lagjen ose kopshtin tuaj. Flisni për gjërat që shihni në lidhje me kopshtarinë ose lojën e natyrës "Unë spiunoj". Një tjetër ide argëtuese për t'u shoqëruar me këtë është bërja e byzylykëve të natyrës. Thjesht merrni pak shirit maskues, bëni një byzylyk për të shkuar rreth kyçit të dorës me anën ngjitëse jashtë dhe, ndërsa ecni, mblidhni gjëra për t'i ngjitur në byzylyk. Fëmijët e vegjël e shijojnë veçanërisht këtë aktivitet. Mund të përfshijë ngjitjen e gjërave si degëza të vogla, gjethe, lule apo edhepapastërti.
• Luani lojëra kopshti. Vendosni një kthesë argëtuese në kopsht në lojërat klasike si "Duck, Duck, Goose". Në vend që të thoni "rosë, rosë, patë", përdorni fjalë kopshti. Shembujt përfshijnë "farë, farë, mbin" ose "rriten, rriten, lulëzojnë". Jo vetëm që këto janë argëtuese, por do të nxisin lëvizjen fizike.
• Garat me stafetë në oborrin e shtëpisë. Nëse keni shumë fëmijë ose nëse anëtarët e tjerë të familjes duan të përfshihen, bëni një garë stafetë. Një mënyrë për ta bërë këtë është të përdorni karroca me rrota dhe të bëni një garë me karroca dore. Ju mund të përdorni karroca të vërteta kopshti ose nëse keni mjaft anëtarë të familjes, një person mund t'i mbajë këmbët e fëmijës lart ndërsa ai zvarritet me krahët e tij. Kjo është një mënyrë e mirë për të djegur energji shtesë gjatë argëtimit.
• Krijoni një stacion gërmimi në oborrin e shtëpisë. Vendosni një zonë të jashtme si stacion gërmimi. Fëmijët e të gjitha moshave, madje edhe të rriturit, mund ta shijojnë këtë, pasi mund të përshtatet për t'iu përshtatur nevojave të çdo moshe që e përdorin atë. Në një zonë të mbushur me rërë, tokë ose papastërti, shtoni disa mjete kopshtarie të përshtatshme për moshën për fëmijët, si p.sh. grabujë dhe lopata në miniaturë (ose sende të ngjashme në dorë). Këto mjete mund të ndihmojnë në imitimin e aftësive që do të përdoren në një kopsht. Sigurisht, fëmijët e vegjël thjesht mund ta kenë këtë zonë për të luajtur, ndërsa fëmijët më të mëdhenj dhe të rriturit mund ta përdorin këtë zonë për mbjellje ose planifikim të një kopshti.
• Vallëzimi në kopsht. Vallëzoni sikur askush nuk po e shikon (dhe nëse po, kjo është gjithashtu mirë!) Një ide e thjeshtë për të ndihmuar në promovimin e lëvizjes fizike jashtë është të nxirrni muzikë jashtë dhe thjesht të kërceni në oborrin e shtëpisë. Ju mund të bëni stil të lirë, të grimohenizotëroni brazdat e kopshtit, ose bëni një kërcim të vërtetë, por lëvizni në ritmin! Ju gjithashtu mund të gjeni mënyra krijuese për të lëvizur me një aspekt edukativ. Disa ide përfshijnë kërcimin e bletëve dhe kërcimin e kriketit. Ju mund të flisni për rëndësinë e pllenimit dhe se si bletët luajnë një rol në këtë dhe lëvizin dhe kërcejnë duke përdorur modele në mënyrën se si bletët lëvizin. Shihni nëse mund të kërceni aq larg sa mundet një kriket, pasi ata mund të kërcejnë deri në 30 herë gjatësinë e trupit të tyre. Matni sa larg është, vendosni një shkop ose gur atje dhe më pas hidheni dhe shikoni sa larg mund të kërceni.
• Krijoni një kurs me pengesa. Një ide tjetër argëtuese është krijimi i një kursi me pengesa. Kjo mund të jetë e ndryshme për çdo familje. Ju mund të gjeni gjithçka që dëshironi. Gjeni sende të përditshme kopshti ose gjëra të tjera përreth oborrit për t'i përfshirë në kurs. Kufizohet vetëm nga imagjinata juaj! Një shembull mund të jetë shtrirja e një shkalle në tokë dhe vënia e fëmijëve nëpër shkallët pa i prekur ato, shtyrja e një karroce pusi ose karroce kopshti nga një pikë në tjetrën, duke kërcyer ose zvarritur nëpër një hop hula, duke u zvarritur nën një tavolinë pikniku, duke balancuar një copë druri ose duke kërcyer mbi një shkop, duke ndaluar për të hedhur një top ose një qese fasule dhe shumë më tepër! Kjo është gjithashtu një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të nxjerrë energjinë e grumbulluar.
• Yoga në kopsht. Për një mënyrë më relaksuese për të qenë akoma fizikisht aktiv, provo jogën në kopsht me fëmijët. Ky është një aktivitet tjetër ku mund të bëheni kreativ dhe të krijoni idetë tuaja. Disa poza mund të përfshijnë gjëra të tilla si shtirja se jeni një pemë e gjatë, poza fluture, imitimi i rritjes së farave të bimëve ose pozat për të përfaqësuarlloje të ndryshme të motit që ndihmojnë kopshtin të rritet. Mund të shkoni në internet dhe të blini libra, karta ose postera me poza yoga në kopsht posaçërisht për fëmijët. Ju gjithashtu mund të merrni ide dhe të bëni kartat tuaja për t'u përdorur.

Lidhja e shëndetit të mirë me kopshtarinë

Si mund ta përfshini shëndetin edhe në këto mësime? Një mënyrë është të diskutoni për zgjedhjet e ushqimit të shëndetshëm dhe të përcaktoni se cilat prej tyre mund të rriten në kopsht. Ju madje mund të zgjidhni disa për t'u rritur së bashku në shtëpi në kopshtin e familjes.

Dalja jashtë është një burim i mirë i vitaminës D, kështu që nxirrni fëmijët jashtë dhe të thithin diellin! Sigurisht, merrni masat e duhura si mbajtja e kapelës së diellit, kremi kundër diellit dhe mbrojtja nga mushkonjat. Gjithashtu, mos harroni të lani gjithmonë duart pasi të vini në ambiente të mbyllura, duke trajtuar papastërtitë ose krijesat e kopshtit dhe para ngrënies.

Kopshtaria është një aktivitet që përmirëson gjithashtu shëndetin mendor. Mirëqenia emocionale është po aq e rëndësishme sa shëndeti fizik, kështu që nuk ka asnjë arsye të mos dilni jashtë dhe t'i vendosni ato duart në papastërti! Është thënë gjithashtu se forcon sistemin imunitar dhe kujt nuk i duhet kjo tani?