Ide për Yoga në Kopsht: Mësoni për Përfitimet e Jogës në Kopsht

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 00:00

Kopshtaria nuk është gjithmonë një hobi i butë; ndonjëherë është një ngjarje e vërtetë atletike. Ka shumë manovra me ngritje, përkulje, tërheqje, përkulje dhe manovra të tjera që mund t'ju rrisin rrahjet e zemrës dhe të ndërtojnë muskuj, por edhe t'ju bëjnë të lënduar dhe dhembur. Praktika e rregullt e jogës mund të ndihmojë në zhvillimin e forcës dhe fleksibilitetit për ta bërë më të lehtë kopshtarinë. Për të shijuar më shumë frytet e punës suaj, pse të mos praktikoni joga në kopsht?

Yoga dhe kopshtari – Si mund të ndihmojë

Ka shumë përfitime të dokumentuara të jogës, disa prej të cilave do t'i ndjeni menjëherë, ndërsa të tjerat vijnë me praktikë të rregullt. Joga mund të ndihmojë në forcimin e muskujve, përmirësimin e fleksibilitetit, uljen e presionit të gjakut, përmirësimin e qarkullimit, rritjen e lëvizshmërisë dhe lehtësimin e stresit ose depresionit.

Për kopshtarët, një nga përfitimet më të rëndësishme të jogës është lehtësimi i dhimbjes. Joga dihet se lehtëson dhimbjet e shpinës, dhimbjet e artritit dhe të gjitha llojet e dhimbjeve kronike. Ju mund të merrni lehtësim natyral nga dhimbjet e shpinës, qafa e ngurtësuar dhe gjunjët e dhimbshëm të shkaktuar nga ato orë të kaluara në kopsht.

Mënyra më e mirë për të përfituar nga joga është me praktikë të rregullt. Disa seanca në javë do t'ju japin rezultate të qëndrueshme. Gjithashtu, provoni më të shkurtërseanca ose disa poza për t'u ngrohur për kopshtarinë, si pushim gjatë një kohe të gjatë në kopsht dhe për t'u çlodhur dhe shtrirë pas kopshtarisë.

Kopshtari me praktikë joga – poza për t'u provuar

Joga e kopshtit duhet të bëhet në çfarëdo mënyre që ju përfiton më së miri. Provoni disa poza të ndryshme, provoni t'i bëni pozat në kohë të ndryshme dhe gjeni një rutinë dhe orar që ju ndihmon më shumë.

Këtu janë disa poza që mund të jenë veçanërisht të dobishme si fokus për kopshtarinë më komode:

• Përkulje përpara me këmbë të gjera: Kjo është një pozë e thjeshtë që do t'ju forcojë shpinën për t'u përkulur në kopsht. Praktikoni përkuljen në ijë, këmbët jashtë gjerë me gjunjë të butë dhe shpinën drejt, jo të rrumbullakosur.
• Pozë squat: Shtrihuni thellë me këmbët të veçuara pak më shumë se gjerësia e shpatullave. Mbani shpinën drejt dhe thembrat fort në tokë. Kjo do të sjellë lehtësim në pjesën e poshtme të shpinës, por shmangeni nëse keni gjunjë të keq.
• Kënd anësor i zgjeruar: Kjo pozë shtrihet pothuajse çdo gjë. Me këmbën e djathtë të përkulur në gju, kapeni këmbën e majtë prapa dhe mbajeni drejt me këmbën fort në tokë. Zgjat krahun e djathtë lart ndërsa përkulni bustin mbi këmbën e djathtë dhe arrini krahun e majtë deri në këmbën e djathtë.
• Poza e rrotulluar e barkut: Kjo do të zgjasë pjesën e poshtme të shpinës, barkun dhe përkulësit e ijeve. Shtrihuni në shpinë dhe tërhiqni gjunjët në gjoks. Përhapni krahët gjerësisht në të dyja anët, pëllëmbët lart. Përdredhni të dyja këmbët, gjunjët e përkulur, në njërën anë duke e mbajtur bustin tuaj aq të sheshtë ndaj tokës sae mundur.
• Poza e urës: Kjo pozë shtrin qafën dhe pjesën e sipërme të shpinës. Shtrirë në shpinë me gjunjë dhe këmbë të shtrira në tokë, ngrini ijet lart sa më lart që të jetë e mundur. Krahët e tu duhet të jenë të sheshtë në tokë, pëllëmbët poshtë.