Kopshti për shëndetin - Përfitimet e ushtrimeve të kopshtarisë

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 00:00

A e dini se kopshtaria është në të vërtetë e mirë për ju? Kopshtaria është një kalim kohe e këndshme që është gjerësisht e disponueshme për këdo që është i interesuar. Nuk ka nevojë të shkoni në një palestër të bukur ose të shpenzoni para për pajisje ushtrimore. Palestra juaj është jashtë, e rrethuar nga natyra dhe ajri i pastër. Pajisjet tuaja mund të gjenden në veglat e kopshtarisë, si p.sh. grabujë, shata, kositës, karroca dore, gërshërë, lopata dhe kanaçe për ujitje. Le të mësojmë më shumë rreth mirëmbajtjes së një kopshti për shëndetin.

Përfitimet e kopshtarisë

Si kopshtaria dhe puna në oborr kontribuojnë në një jetë të shëndetshme. Përafërsisht 300 kalori në orë mund të digjen vetëm nga kopshtari. Jo vetëm që mund të digjni kalori, por në fund, do të keni një peizazh të bukur për të treguar për të.

Kopshtaria mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit ose në parandalimin e diabetit, sëmundjeve të zemrës, depresionit dhe osteoporozës kur praktikohet rregullisht. Ushtrimi në kopsht u jep të gjitha grupeve kryesore të muskujve një stërvitje të mirë duke përfshirë këmbët, krahët, vithet, stomakun, qafën dhe shpinën. Qoftë në formën e gërmimit të tokës, vendosjes së bimëve ose mbajtjes së ujit, ushtrimet po zhvillohen. Barërat e këqija, krasitjet, kositjet dhe madje edhe ecja nëpër oborr mund të rrisë rrahjet e zemrës dhe të tonifikojë trupin. Madje truri juaj ka një shans për tëpunoni ndërsa planifikoni dizajnet e kopshtit dhe thithni informacionin nga materialet burimore.

Fitnes në kopshtin fizik

Palestër në kopsht është një mënyrë e mirë për të humbur centimetra nga beli juaj. Jo vetëm që është argëtuese dhe relaksuese, por nuk ka asnjë regjim diete për t'u ndjekur. Ju thjesht po bëni atë që tashmë e doni. Nëse bëhet rregullisht, ju mund të humbni peshë pa qenë as të vetëdijshëm se po e bëni atë. Në fakt, ka shumë punë të kopshtit që mund të djegin yndyrën, dhe nëse jeni në gjendje të digjni më shumë kalori sesa konsumoni, humbja e peshës duhet të vijë me lehtësi.

Një mënyrë e mirë për të djegur ato kalori të padëshiruara është duke zgjedhur të kositësh lëndinë me një kositës shtytëse në vend që të kalosh. Besoni apo jo, kjo mund të djegë deri në 300 kalori ose më shumë. Punime të tjera në oborr për shëndetin e kopshtit, si gërvishtja dhe krasitja, mund të djegin afër 200 kalori. Edhe detyrat e thjeshta të kopshtit, të tilla si punimi, gërmimi, mbjellja dhe barërat e këqija mund të djegin deri në 200 kalori. Megjithatë, jo të gjithë kanë të njëjtin metabolizëm; prandaj, mos u mbështetni vetëm në ushtrimet në kopsht për humbje peshe.

Ashtu si me çdo formë ushtrimi, ka rreziqe nëse e teproni. Prandaj, duhet t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj dhe nivelit të sforcimit. Bëni pushime të shpeshta. Për të parandaluar tendosjen e qafës dhe shpinës, mos e përdorni kurrë shpinën për ngritje dhe shmangni përkuljen për periudha të gjata. Mundohuni të mos arrini shumë në të njëjtën kohë. Në vend të kësaj, kufizoni aktivitetet tuaja duke i ndarë detyrat tuaja të kopshtarisë çdo ditë në intervale të shkurtra. Vetëm 10 minuta aktivitete të moderuara gjatë ditës mund të përfitojnë shëndetin tuaj. Për shembull, në vend që të pastronigjithë kopshtin në të njëjtën kohë, provoni ta bëni atë vetëm për 10 deri në 15 minuta. Bëni një pushim dhe shkoni te diçka tjetër, si p.sh. grumbullimi i gjetheve ose kthimi i kompostos për 10 deri në 15 minuta të tjera.

Shëndeti i Kopshtit Mendor

Kopshtaria ka një efekt pozitiv jo vetëm në shëndetin tuaj fizik, por edhe në shëndetin mendor. Kujdesi për një kopsht lejon anën tuaj krijuese të shkëlqejë duke ju lënë një ndjenjë arritjeje dhe krenarie.

Kopshtaria mund të stimulojë të gjitha shqisat tuaja. Kopshti është i mbushur me të gjitha llojet e pamjeve, tingujve, teksteve, aromave dhe shijeve. Madje mund të stimulojë kujtime të harruara prej kohësh. Këto shqisa të stimuluara mund të lehtësojnë dhe reduktojnë lehtësisht stresin e padëshiruar të lidhur me jetën e përditshme, duke ju lejuar një pushim të merituar nga këto shpërqëndrime të jashtme.

Kopshtaria ju lidh me të tjerët si dhe me natyrën. Ky hobi i shëndetshëm është ai që mund të shijohet dhe praktikohet nga të gjithë në familje dhe në çdo moshë.

Kopshtaria gjithashtu përfiton shëndetin tuaj kur zgjidhni të rriteni dhe të hani ushqimin tuaj. Kur rritni barërat, frutat dhe perimet tuaja, ju e dini saktësisht se çfarë i është bërë; ndërsa, prodhimet e rritura komerciale mund të jenë trajtuar me pesticide dhe plehra të pasigurt. Sigurisht, asgjë nuk krahasohet me shijen e freskët dhe të ëmbël të ushqimit që është rritur dhe korrur nga kopshti juaj.

Pra tani që dini më shumë për përfitimet e kopshtarisë, pse të mos e rritni kopshtin tuaj për shëndetin sot?