A llogaritet kopshtaria si ushtrim - Bërja e një stërvitje në kopsht

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 00:00

Është një fakt i njohur se kalimi i kohës jashtë duke vlerësuar bukurinë e natyrës dhe kafshëve të egra mund të nxisë shëndetin mendor dhe relaksimin. Kalimi i kohës jashtë duke u kujdesur për lëndinën, kopshtin dhe peizazhin jo vetëm që sjell përfitime për shëndetin mendor, por kontribuon në aktivitetin fizik që u nevojitet të rriturve çdo javë për të qëndruar të shëndetshëm gjithashtu.

A llogaritet kopshtaria si ushtrim?

Sipas Botimit të Dytë të Udhëzimeve të Aktivitetit Fizik për Amerikanët në he alth.gov, të rriturit kanë nevojë për 150 deri në 300 minuta aktivitet aerobik mesatarisht intensiv çdo javë. Ata gjithashtu kanë nevojë për aktivitete për forcimin e muskujve, si trajnimi i rezistencës dy herë në javë.

Detyrat e kopshtarisë si kositja, tëharrja, gërmimi, mbjellja, gërmimi, prerja e degëve, mbajtja e qeseve me mulch ose plehrash dhe aplikimi i çantave të përmendura mund të llogariten të gjitha në aktivitetin javor. Udhëzimet e aktivitetit fizik gjithashtu thonë se aktivitetet mund të kryhen në periudha dhjetë-minutëshe të shpërndara gjatë gjithë javës.

Stërvitje me temë kopshti

Pra, si mund të përmirësohen punët e kopshtarisë për të arritur përfitime maksimale shëndetësore? Këtu janë disa mënyra për të ushtruar gjatë kopshtarisë dhe këshilla për të shtuar vrull në stërvitjen tuaj të kopshtarisë:

• Bëj disa shtrirje përpara se të nisesh për të bërë punë në oborr për të ngrohur muskujt dhe për të parandaluar dëmtimet.
• Bëni tuajënkositjen e vet në vend të punësimit. Kapërceni kositësin e kalërimit dhe ngjiteni me një kositës me shtytje (sigurisht nëse nuk keni sipërfaqe). Kositësit e mulçimit përfitojnë gjithashtu lëndinë.
• Mbajeni lëndinë tuaj të rregullt me një rang javor. Në vend që ta mbani grabukun në të njëjtën mënyrë me çdo goditje, ndërroni krahët për të balancuar përpjekjen. (E njëjta gjë kur fshini)
• Kur ngrini çanta të rënda përdorni muskujt e mëdhenj në këmbë, në vend të shpinës.
• Eksagjeroni lëvizjet e kopshtarisë për më shumë zhurmë. Zgjatni një shtrirje për të arritur një degë ose shtoni disa kërcime në hapat tuaj përgjatë lëndinës.
• Gërmimi punon grupet kryesore të muskujve ndërsa ajroset toka. Zmadhoni lëvizjen për të rritur përfitimin.
• Kur lotoni me dorë ecni në vend ose ecni përpara dhe mbrapa në vend që të qëndroni në këmbë.
• Bëni një stërvitje intensive për këmbët duke u ulur për të tërhequr barërat e këqija në vend që të gjunjëzoheni.

Bëni pushime të shpeshta dhe qëndroni të hidratuar. Mbani mend, edhe dhjetë minuta të një aktiviteti janë të rëndësishme.

Përfitimet shëndetësore të kopshtarisë për ushtrime

Sipas Harvard He alth Publications, 30 minuta kopshtari të përgjithshme për një person 155 kile mund të djegë 167 kalori, më shumë se gjimnastika me ujë në 149. Kositja e lëndinës me një kositës shtytëse mund të shpenzojë 205 kalori, njësoj si disko duke kërcyer. Gërmimi në papastërti mund të konsumojë 186 kalori, njësoj me skateboarding.

Takimi i 150 minutave në javë aktiviteti aerobik ofron përfitime shëndetësore si "më pak rrezik për vdekje të parakohshme, sëmundje koronare të zemrës, goditje në tru, hipertension, diabet të tipit 2 dhe depresion", raporton he alth.gov. Jo vetëm kaq, por do të keni njëoborr dhe kopsht i mrekullueshëm.