Këshilla për sigurinë e ngrohjes së kopshtit – Mësoni rreth kopshtarisë në valë të nxehti

2025 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-22 15:40

Sasia e nxehtësisë që secili prej nesh mund të tolerojë është e ndryshueshme. Disa prej nesh nuk e shqetësojnë nxehtësinë ekstreme, ndërsa të tjerëve u pëlqejnë temperaturat e buta të pranverës. Megjithatë, nëse bëni kopsht në verë, shanset janë që do të keni disa ditë të nxehta dhe mund të përdorni disa këshilla se si të qëndroni të freskët në kopsht. Siguria e ngrohjes së kopshtit është e rëndësishme sepse qëndrimi jashtë vendit për një kohë të gjatë pa mbrojtje mund të çojë në efekte serioze shëndetësore.

Siguria e kopshtit nga valët e të nxehtit

Shumë prej nesh kanë lexuar historitë e tmerrshme të sportistëve studentë që vdesin nga goditja e nxehtësisë. Është një rrezik serioz edhe për individë të shëndetshëm dhe aktivë. Ata prej nesh që e duan kopshtarinë mezi presin të dalin në një ditë me diell dhe të luajnë në peizazhet tona, por merrni disa masa para se të dilni në vapë. Kopshtaria në një valë të nxehti mund të bëjë më shumë sesa t'ju lodhë; mund të shkaktojë një udhëtim në spital.

Zgjedhja e veshjeve dhe sendeve të tjera në trupin tuaj janë hapi i parë për të mbrojtur veten kur punoni në një valë të nxehtë. Vishni ngjyra të lehta që nuk tërheqin nxehtësinë dhe pëlhura që merr frymë, si pambuku. Veshjet tuaja duhet të jenë të lirshme dhe të lejojnë rrjedhjen e ajrit.

Vendosni një kapelë me buzë të gjerë për të mbrojtur kokën, qafën dhe shpatullat nga dielli. Efektet e ekspozimit ndaj ultravjollcës në lëkurë janë të dokumentuara mirë. Vendosni një SPF 15 ose më të lartë 30 minuta para se të shkonijashtë. Riaplikoni sipas udhëzimeve të produktit ose pasi djersitni shumë.

Si të qëndroni të qetë në kopsht

Një birrë e ftohtë ose një trëndafil i ftohtë shpërblyes tingëllon si gjëja pas një përpjekjeje të nxehtë, por kini kujdes! Alkooli në fakt bën që trupi të humbasë lëngjet, ashtu si pijet me sheqer dhe me kafeinë. Ekspertët e sigurisë së ngrohjes së kopshtit rekomandojnë që të rrini me ujë dhe shumë ujë.

Uji i ftohtë, jo i ftohtë, është më efektivi për të rregulluar temperaturën tuaj. Pini dy deri në katër gota 8 ons ujë në orë kur punoni në kopsht në një valë të nxehtë. Mos prisni derisa të keni etje për t'u rihidratuar, pasi kjo shpesh është tepër vonë.

Hani vakte të vogla por më shpesh. Shmangni ushqimet e nxehta dhe zëvendësoni mineralet dhe kripërat.

Këshilla për kopshtarinë në një valë të nxehti

Së pari, mos prisni që të bëni sa më shumë në vapë ekstreme. Rritni veten dhe zgjidhni projekte që nuk e sforcojnë shumë trupin.

Përpiquni të punoni në mëngjes ose në mbrëmje kur temperaturat janë në nivelin më të ulët. Nëse nuk jeni të ambientuar me nxehtësinë, kaloni periudha të shkurtra në natyrë dhe ejani në një vend të freskët për të pushuar shpesh.

Nëse ju mungon fryma ose ndiheni shumë të nxehtë, ftohuni në një dush ose spërkatës dhe pushoni në një zonë me hije ndërsa merrni lëngje.

Kopshtaria në vapë është shpesh e nevojshme. Në fund të fundit, lëndina nuk do të kosit vetë. Megjithatë, marrja e masave paraprake për ta bërë këtë në mënyrë të sigurt mund t'ju mbajë që të mos sëmureni dhe të prishni verën tuaj.